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面对工作带来的疲劳，瑜伽是一种有效的缓解方式。通过简单的瑜伽动作，可以帮助我们放松身心，减轻压力。例如，踮足伸臀动作能够拉伸腿部肌肉，促进血液循环；猫伸展示则有助于舒展背部，缓解肩颈酸痛。坐姿举臂和坐姿前弯动作，通过伸展手臂和背部，增强身体的柔韧性。站姿前弯和肩桥式则有助于放松脊柱和臀部肌肉。犁式和婴儿式则通过不同的体位，进一步放松身体，释放压力。狗伸展式和倒立式则能够增强手臂和腿部的力量，提高身体的协调性。最后，弯曲式通过扭转身体，有助于缓解腰部的紧张感。这些瑜伽动作简单易学，适合在家中自我练习，帮助我们在紧张的工作之余，找到身心的平衡。

经过一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲?做做下面这几节简单易学的体操吧，它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。十一式瑜伽操缓解工作疲劳第一节 踮足伸臀身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。第二节 猫伸展示面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。第三节 坐姿举臂盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。第四节 坐姿前弯盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。第五节 站姿前弯自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。第六节 肩桥式仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。第七节 犁式仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。第八节 婴儿式跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。第九节 狗伸展式这个动作以狗的伸展为开始，首先将脚向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身;这个动作要注意手肘要尽量完成90度，还要将身体的中性慢慢向前移。然后慢慢的将双脚抬起，双脚要伸直，还要保持后背挺直。换左侧做同样练习。第十节 倒立式以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。第十一式 弯曲式自然站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。