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瑜伽练习时，保持室内安静和空气流通至关重要。选择一个不太软的床或使用瑜伽垫，穿着舒适，光脚练习。避免边看光盘边练习，以免分散注意力，影响冥想效果。不必完全模仿光盘动作，根据自己的记忆和舒适度进行。动作节奏不宜过快，每个动作保持3至5次呼吸，以达到心情愉悦而非身体疲惫。瑜伽练习不必每天进行，选择心情和身体状态良好时练习，效果更佳。在家中练习瑜伽，可以提升肩胛肌、斜方肌等部位，通过头部的缓慢移动来达到伸展效果。记住，瑜伽是一种身心结合的练习，保持呼吸平稳和心态平和是关键。

跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。做瑜伽也是有讲究的，下面小编就来告诉大家瑜伽的练习需要注意的地方，一起来看看吧!家中瑜伽练习的六大注意点1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。6、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，教练提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。3式家中就可以练习的瑜伽动作动作1训练部位：提肩胛肌。起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前。动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。动作2训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌。起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前。动作：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。动作3训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌。起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前。动作：头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。