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想要自然保养脊柱，瑜伽是一种很好的选择。半莲花脊柱扭转式通过扭转身体，有助于缓解肩紧酸痛和腰酸背疼。三角转动式则增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，同时增强消化功能。猫弓背式通过抬头塌腰和低头拱背的动作，可以锻炼脊柱的柔韧性。这些瑜伽动作不仅能够帮助调理内分泌失调，还能缓解生活工作压力，改善内循环紊乱等问题。练习时，注意保持呼吸自然，动作要缓慢而有控制，以达到最佳效果。

自然保养脊柱的三种瑜伽方式脊柱调理瑜珈可以有效地改善肩紧酸痛、腰酸背疼等办公一族的职业病，同时可以有效地条理内分泌失调，缓解生活工作压力，达到改善内循环紊乱等问题，它是目前最受白领阶层欢迎的瑜珈课程。以下是3式保养脊椎瑜伽:1.半莲花脊柱扭转式做法1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。2.三角转动式做法1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。注：两侧保持的时间应一致。功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。注：背不要弯曲。3.猫弓背式做法1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。注：重复做5～10次，放松休息。