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产后身材恢复是许多新妈妈关心的问题。通过瑜伽，可以有效地帮助新妈妈们恢复身材。例如，拉弓射雁式可以增强腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉。玲珑圆圈式有助于塑造胸形，预防颈椎疾病。白鸽晾翅式促进腿部肌肉恢复弹性，紧缩臀部肌肉。天鹅觅食式则有助于减少臀部赘肉，缓解产后水肿。这些动作不仅有助于身材恢复，还能促进血液循环，增强肌肉力量。重要的是，新妈妈们在练习时要保持呼吸均匀，注意力专注，以达到最佳效果。

生完小孩后，新妈妈会发现自己皮肤变得松弛了，胸部腹部都有下垂的现象，那该怎么办呢?不用着急，下面小编教你4式产后减肥瑜伽动作，帮你收获完美身材，恢复优美身姿!动作1：拉弓射雁式STEP1：身体保持立正姿势，深呼吸。STEP2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。STEP3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。STEP4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。动作2：玲珑圆圈式STEP1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。STEP3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。STEP4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。动作3：白鸽晾翅式STEP1：坐于地上，双腿放平，上身挺直。STEP2：保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。STEP3：上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。STEP4：使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。动作4：天鹅觅食式STEP1：两腿平放，坐于地上，深呼吸。STEP2：两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。STEP3：脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。STEP4：呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。