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瑜伽是一种全身性的锻炼方式，通过不同的体式可以锻炼到肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹等多个部位。要提升瑜伽锻炼效果，首先要保持均匀的呼吸，不要闭气或勉强自己，以防拉伤。其次，初学者可以慢慢来，随着身体柔韧性的提高，逐渐增加动作的难度和持续时间。此外，每个动作都要保持正确的姿势，确保膝盖伸直、身体形成反拱形等，这样才能更好地锻炼到目标肌肉群。最后，瑜伽锻炼需要持之以恒，长期坚持才能看到明显的效果。

第一式动作要点：俯卧，两手十指相交，放于下巴下，脚背贴地;勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心;吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直，身体形成一反拱形;呼气，慢慢将双手向后拉伸，双手合十。主要锻炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦!第二式动作要点：以叩首式为基础，将身体中心稍稍向前，双手收回支撑地面，手肘成90度;屈右膝，将右脚收回，可借手臂之力支撑，以保持双脚用力均匀，注意脚尖蹬直，换侧做同样练习。主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、腰腹注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦!第三式动作要点：金刚坐，双手合十置于胸前;身体慢慢向后倾，直至头触地面，注意保持呼吸顺畅。主要锻炼部位：腰腹、背部、颈部第四式动作要点：双膝并拢，跪立，双手打开，与肩同宽，支撑身体，做深缓的呼吸;吸气，臀部翘高，手肘弯曲，鼻子吐气，让胸部贴地，双手放在胸部两旁，脚尖踮起。主要锻炼部位：脚踝、腰腹、小腿第五式动作要点：低弓步，右脚小腿紧贴地面;扩胸，身体慢慢向后仰，双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。主要锻炼部位：颈部、腰部、大腿第六式动作要点：平坐于地面，背部挺直，弯曲两腿，将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝，提起双腿;双腿慢慢伸直，脚尽力向上伸，将身体重心坐于臀部，保持身体平衡。主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、手臂第七式动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方;双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，脚尖向上，身体重心稍稍向前移;身体慢慢向右脚方向弯曲，双手捉住右脚脚尖，拉伸左侧身体。换侧做同样练习。主要锻炼部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，按照自己的柔韧度打开双脚，练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦!第八式动作要点：简易坐，身体向左倾，用左手支撑身体，右手向头上方拉伸伸直。换侧做同样练习。主要锻炼部位：腰腹、肩部、手臂第九式动作要点：平躺，做深呼吸;双脚慢慢向上向头方向倾斜，让脚尖着地，双手扶着背部;屈膝，使膝盖贴近肩膀;双手平放伸直。主要锻炼部位：腰腹、背部注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦!