赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

瑜伽是一种非常适合都市美女的减压方式，它不仅能帮助减肥瘦身，还能有效缓解工作压力。下班后，如果感到颈肩酸痛、头脑发涨，可以尝试以下几个简单的瑜伽动作。首先，坐姿举臂可以帮助松弛神经，通过深吸气和吐气的动作，重复10遍，保持挺胸直背。坐姿前弯则能拉伸背部，通过向前弯曲上半身，重复10遍。站姿前弯和肩桥式都能缓解背部紧张，分别保持姿势1分钟和重复10遍。踮足伸臀动作有助于放松腿部肌肉，重复15次。猫伸展示能活动脊椎，重复10遍。犁式和婴儿式则有助于全身放松，分别保持2分钟和重复5遍。这些动作简单易学，适合忙碌一天后的放松，帮助释放压力，恢复活力。

练瑜伽不仅可以帮助都市美女减肥瘦身，而且可以缓解工作压力，可以说是一举多得。经过一天紧张忙碌的工作，感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲。今天，小编就教给大家几节简单易学的瑜伽动作，它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。练八式瑜伽动作松弛神经坐姿举臂身体自然的坐好，然后将两只手放在肚子上。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。坐姿前弯盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。身体自然地呼气和吸气，然后将上半身向前方弯曲。同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。站姿前弯自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。肩桥式仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。踮足伸臀身体站好，然后将两条腿稍微分开一点。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。猫伸展示面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。犁式仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。婴儿式跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。