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瑜伽作为一种温和而有效的锻炼方式，越来越受到女性的青睐。六式塑身瑜伽动作简单易学，适合不同水平的练习者。这些动作不仅能够减肥，还能帮助丰胸，提升身体线条。例如，半倒立式能够锻炼肩膀、后背、腹部和腿部，而直线式则针对大腿内侧、臀部和腰部。弓形式和L型式则分别针对背部、腿筋和腹部，以及腹部、腰、臀部和后背。侧伸式和俯卧式则能够锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。这些动作通过不同的伸展和拉伸，帮助塑造紧致的身体线条，同时促进血液循环，增强肌肉力量。瑜伽的练习不仅有助于身体塑形，还能提高身体的柔韧性和平衡感，是一种全面的健身方式。

减肥和丰胸一向是女人终身的事业，饮食、运动、瑜伽等都是爱美人士的首选，特别是最近几年瑜伽热，许多不想高强度运动的人士都通过瑜伽来塑身，而且瑜伽不仅可以瘦身丰胸，还可以养生保健。下面小编就为大家介绍几个塑身效果极好的瑜伽动作，难度不大。六式塑身瑜伽减肥又丰胸一、半倒立式减肥瑜伽针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。减肥功效注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。二、直线式减肥瑜伽针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。减肥功效这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。三、弓形式减肥瑜伽针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。减肥功效把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。四、L型式减肥瑜伽针对部位：腹部、腰、臀部、后背。1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。辅助功效：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。减肥功效在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。五、侧伸式减肥瑜伽针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45-b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。减肥功效尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。六、俯卧式减肥瑜伽针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。3.努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。减肥功效收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。