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这套家庭瑜伽专为瘦小腹设计，简单易学，适合每天睡前练习。通过一系列动作，如扭转上身、收缩腹肌、小臂支撑等，可以有效抚平小腹赘肉。同时，还有专门针对臀部肌肉的瑜伽动作，帮助消除多余脂肪，塑造紧翘臀形。练习后，小腹会有明显发热感，虽然开始时可能会感到累，但随着练习的深入，会逐渐适应并增加练习量。长期坚持，不仅能改善小腹橘皮组织，还有助于缓解便秘。这套瑜伽动作简单，效果明显，是瘦小腹的理想选择。

一周瘦小腹简易家庭瑜伽这套家庭瑜伽简单易学，每天睡前做一组，就能轻松抚平小腹赘肉。还在等什么，一起来学学吧!一、睡前瘦腹瑜伽步骤详解1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。3、小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。4、吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。6、吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!二、收紧臀部肌肉瑜伽步骤详解收紧臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圆润紧翘的臀形。全面拉伸腿部线条，锻炼大腿后侧肌肉，使腿部更纤细。1、俯卧存垫子上，双胜并拢伸直，双于放在身体两侧，堂心向上，下巴点地，保持均匀的呼吸。2、弯曲于肘移到头部下万，两小臂贴存垫子上，双手掌心向下叠放，将下巴放在手背上。3、吸气，慢慢向上抬高右腿，抬到自己能达到的最高位置，膝盖和脚尖绷直，脚心对着天空，上半身保持不动。4、向上弯曲左膝，左脚脚掌抵在右腿膝盖处，保持姿势20秒。5、双腿慢慢下落放回垫子，双手保持不动，换另一侧腿重复动作。6、双腿并拢伸直，逐渐放松全身。三、练习感受这套瑜伽几分钟就可以做完一组，做完后感觉小幅有明显的发热感，刚开始联系的时候感觉很累，慢慢会适应，然后可以逐渐给自己加量。小编现在每晚睡前做上三组，感觉小腹的橘皮组织有明显改善，妈妈在我的带动下一起做，听说对付便秘很有效哦!