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想要保护脊柱，改善不良姿势带来的身体不适，可以尝试练习健身瑜伽。例如半莲花脊柱扭转式，通过扭转动作来修正脊柱错位，同时还能缓解肩颈和腰背的酸痛。三角转动式则有助于增强脊椎的伸展性，促进消化功能，缓解神经抑郁。猫弓背式柔软颈、肩、背、腰部脊柱，对女性的生殖系统也有益处，能缓解痛经，纠正白带及月经不调。鱼式则能放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌，祛除腹部疾病。这些瑜伽动作不仅有助于身体健康，还能提升形体美，是现代女性保持健康和美丽的好方法。

现代女性一定要注意形体美，如果日常坐姿、站姿不正确，很容易会导致脊柱弯曲，让你的体型大打折扣。不妨练习以下小编为你推荐的保护脊柱的健身瑜伽，能有效修正脊柱错位问题，还能改善肩颈酸痛、腰酸背痛等办公室疾病哦。半莲花脊柱扭转式做法1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。三角转动式做法1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。3.伸展双肩及肩胛骨，保持10-30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。注：两侧保持的时间应一致;背不要弯曲。功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。猫弓背式做法1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5-10秒。4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。注：重复做5-10次，放松休息。功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调;利于子宫复位，利于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。鱼式做法1.平躺，双腿伸直并拢。2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。