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都市白领工作压力大，瑜伽成为了他们放松身心、减肥塑形的好选择。睡前瑜伽不仅能帮助减肥，还能改善睡眠质量。例如，仰卧抱膝动作可以调整经期、促进卵巢功能，同时减去腰部脂肪；俯卧弓式能增强腹部器官、改善消化功能；仰卧扭转式则能缓解背痛、腰痛，强健颈部肌肉；而俯卧支撑式则能柔软脊柱、强化腹部血液循环。这些动作简单易学，每天坚持练习，不仅能有效减肥，还能让你拥有更好的睡眠。

现在很多都市白领都喜欢练瑜伽。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以改善睡眠质量，缓解工作压力。今天，小编为您介绍几招睡前减肥瑜伽，帮助你有效减肥的同时，改善睡眠。就让我们一起来练习吧。PART 1功效：这个动作可以让你的内脏保持健康。同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。Step2：深呼吸，然后将左腿稍微弯曲一点靠近胸部，然后将两只手抱在膝盖上面。在抱膝的同时将头部抬起，然后将额头靠近膝盖处，保持这个动作几十秒钟。Tips：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。PART 2功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。step1：俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。step2：深呼吸，然后将上半身抬起，让整个身体像一张弓，大腿要稍微的离开地面。维持这个动作几十秒。Tips：注意双手要保持伸直。PART 3功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。PART 4功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。step2：吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。