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瑜伽是一种身心练习，通过一系列动作挑战身体极限，增强意志力和专注力。这些动作虽然可能感觉不舒服，但正是这种不适感，帮助我们提高对身体的意识，从而控制无意识的坏习惯。例如，站立后仰式要求我们挺直背部，而前屈式则需要我们拉向双腿，这些动作都需要我们有意识地控制身体。通过练习，我们不仅能够增强身体力量，还能提高自我意识，克服困难。瑜伽的每个动作都是对自我控制力的一次挑战，也是对意识的一次提升。

这套瑜伽由各种挑战你身体、可能会感觉不舒服的动作组合而成。你需要极强的意志力和专注力去完成这套动作。练习瑜伽最重要的一点，就是想要更加有意识地控制我们的行为。坏习惯往往是无意识的。练习培养你的意识，并告诉自己你有足够的实力去克服困难。动作1 站立后仰式两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。动作2 向前背部伸展式在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。动作3 双臂向前伸展保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。动作4 前屈式接着上身继续向前弯，双手抓住小腿，将上身拉向自己的双腿。膝盖可以微微弯曲，并移动你的臀部使得它在你的脚上方。动作5 椅子式深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。注意保持肩膀放松，并深呼吸。动作6 椅子式祈祷保持椅子式动作，然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖弯曲。动作7 椅子式扭转保持祈祷姿势，上身向右侧扭转，并抬头看向天空。注意将你的左手肘放在右膝的外侧，这样能加深扭转程度。动作8 弓步旋转将左手放到地上撑直，另一手五指张开向上伸直。然后左腿向后伸直，脚尖点地，形成弓步姿势，头抬起看向指尖。后脚跟向后延伸以保持平衡。