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瑜伽是一种全面的健康实践，它不仅能帮助我们减肥和塑形，还能有效缓解工作压力，达到身心放松的效果。特别是对于长时间坐在办公室的白领来说，瑜伽能够很好地缓解肩背部的紧张和不适。通过简单的瑜伽动作，我们可以舒展肩背，促进血液循环，增强肌肉的柔韧性。例如，通过手肘画圆圈的动作，我们可以活动肩关节，减轻肩部僵硬。而转身动作则有助于打开胸腔，放松背部肌肉。这些动作简单易学，适合在工作间隙进行，帮助我们在短时间内恢复活力，提高工作效率。瑜伽的练习不仅对身体有益，还能提升我们的精神层面，让我们在忙碌的生活中找到平衡和宁静。

练瑜伽的好处有很多。练瑜伽不仅可以减肥瘦身，而且可以排解工作压力，达到放松身心的效果。OL一族长期“长”在椅子上，最容易出现肩背部的问题。接下来，就让我们一起练习以下几套瑜伽动作!这几个动作可以帮助你熨展一下疲惫一天的肩背。动作11 将两只手放在肩膀上，然后以肩为中心，将手肘来回的前后摆动，在空中像画圆圈一样。2 上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次。3 再反方向画圆圈，连续3-6次。动作21 第二套动作一开始，就和上面动作1的动作是一样的。2 上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次。3 再反方向画圆圈，连续3-6次。动作31 直立，意识力集中于背部肌肉群。2 身体自然的吸气，然后将身体转向右边，将右手放在左髋的前边，左手放在右肩上。3 呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为1回合，共2回合。动作41 直立，意识力集中于背部肌肉群。2 吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。3 呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为1回合，共2回合。动作51 右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。2 呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。3 自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。4 反方向进行1次，左、右为1回合，共2-3会合。动作61 右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。2 呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。3 自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。4 反方向进行1次，左、右为1回合，共2-3会合。动作71 右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。2 呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。3 自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。4 反方向进行1次，左、右为1回合，共2-3会合。