赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

想要瘦手臂，可以尝试以下几种简单有效的运动方法。首先，站立时手臂平伸，向前或向后划圈，这有助于紧实手臂外侧和内侧肌肉。其次，双手向前伸直，向外和向内画圆，各20次，注意使用手臂力量而非手掌。第三种方法是将手臂伸高至对侧肩胛骨，用另一只手压住关节处，每天重复20次。第四种方法是手握哑铃或装满水的瓶子，从前面向上伸直再往后，重复15次，每天45次。最后，跪姿时手肘弯曲，胸部降下至两手中间，然后伸直手肘回到原位，每次10到20下。这些运动都有助于锻炼手臂肌肉，但要注意不要过度施力在手腕，以免受伤。

第一种瘦手臂妙方1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。第二种瘦手臂妙方1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。第三种瘦手臂妙方将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示妳运动到那个部位了。第四种瘦手臂妙方1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。第五种瘦手臂妙方跪姿时要确认平衡、稳定，可视个人情况，调整身体往下的程度。不要勉强，也不要因此改变手肘方向、或身体平衡，也才可训练到手臂肌肉，还要注意不宜过度施力在手腕。1.手掌、膝盖贴地的四足跪姿，脚板贴地或是脚尖点地都可以，找到自己最平衡的跪姿。2.手肘弯、胸部降下至两手中间，手肘依然在身侧两旁(没有外扩)，手肘弯曲程度视个人状况，手臂力气不够时，只需要肘弯些许即可。3.吐气，手肘伸直、回到原位。4.视个人状况，每次做10到20下，随着体力增加，可增加次数或下降程度。