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想要快速减肥瘦身，瑜伽是一种不错的选择。15分钟的瑜伽动作，虽然时间不长，但只要坚持，效果是显著的。比如躯干平衡动作，通过弯曲膝盖、抱住膝盖、轻轻拉开膝盖等步骤，可以锻炼到全身，尤其是躯干部分。战士一式和弓步动作，能够增强腿部力量，同时拉伸腿部肌肉，塑造腿部线条。膝碰鼻式和下狗式则有助于提高身体的柔韧性和平衡性。瘦腰动作和肩桥式则专注于腰部和臀部的塑形。犁式动作则是一种全身性的伸展动作，有助于放松肌肉，提高身体的灵活性。这些动作虽然简单，但只要每天坚持，就能看到身体曲线的完美变化。记住，减肥瘦身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

怎样快速减肥瘦身?瑜伽瘦身效果好。39减肥小编教你几个15分钟减肥瑜伽动作，能够锻炼全身，完美你的身体曲线。8个15分钟减肥瑜伽动作教学15分钟减肥瑜伽 躯干平衡吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。15分钟减肥瑜伽 战士一式吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。15分钟减肥瑜伽 弓步双腿交换接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手下放至垫子上，脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起，两腿交换，成右脚在后的弓步。交替重复动作每边5次，然后回到左脚在后的弓步。15分钟减肥瑜伽 膝碰鼻式弓步姿势，左腿在后，脚尖点地，双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起，小腿向左，收紧腹部。呼气，将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。15分钟减肥瑜伽 下狗式继承上个动作姿势，呼气，将右腿向后伸直，然后触地，形成下狗式姿势(如图所示)。然后弯曲膝盖，吸气，头向前看，然后呼气，两脚向前踮起，上身下呀。吸气，向后伸直并下压双腿，同时挺胸(手指依然撑地)，然后呼气，放松。吸气，双手向前举起，同时回到站姿。15分钟减肥瑜伽 瘦腰自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。15分钟减肥瑜伽 肩桥式仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。15分钟减肥瑜伽 犁式仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形。双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。