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阴瑜伽是一种注重静态伸展和放松的瑜伽形式，适合初学者和需要放松的人群。练习时，前弯动作有助于放松身心，而背弯动作则能激活神经系统。根据时间或季节的不同，选择阳性或阴性练习，以达到头脑清醒或身体放松的效果。呼吸和冥想是阴瑜伽中不可或缺的部分，可以在户外优美的环境中进行。练习阴瑜伽不需要复杂的场地，一块毯子即可，动作简单而基础，有助于身心的平衡和恢复。

掌握阴瑜伽的基础要领阴瑜伽之所以风行于白领阶层和中产阶级，因为它和“哈达瑜伽”、“美容瑜伽”、“太极瑜伽”、“瑜伽提斯”一样，最大的特点就是“静”。无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习，都需要一个优雅环境，除了印度的梵音音乐，连一声轻微的咳嗽都听不到。阴瑜伽对环境的要求一要洁净，二是安静，练习时也不需要另外修建场地，瑜伽馆的地板上每人一块毯子就可以了。瑜伽练的是自身，更是内心，用不到闪展腾挪，一招一式尽在伸缩筋骨，每人两平米见方足矣。阴瑜伽的适应人群阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、伤愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。阴瑜伽基本要领1、前弯是阴性动作前弯动作让我们的头部和心脏处于同一高度，从而血液就比较容易进入头部。这时我们的心肌是放松的，血压也有所降低。这类动作能帮助我们放松身心。2、背弯是阳性动作背弯动作使脊柱弯曲，同时激活我们的神经系统和任督二脉。这类动作能够为我们的身体注入能量。3、通常在早晨或寒冷的季节我们会需要阳性的练习来使自己头脑清醒、体温升高。而在晚上或温暖的季节，我们会需要较阴性的练习使头脑冷静、身体放松。4、我们的练习越偏向阳性动作就会越多样化;练习越偏向阴性，动作就越单调和基础。5、呼吸和冥想是阴瑜伽相当重要的两个环节阴瑜伽的习练场所也可以选择在户外，盛夏的树荫，开满鲜花的私家花园，翠绿的山谷，一碧千里的海边，都是陶冶身心的福地。