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四式养生瑜伽是一种通过特定体式来缓解压力和改善身体状况的练习。婴儿式通过脊柱的伸展和身体的放松，有助于减轻压力和调节失眠。叩首式通过脊柱的灵活运动，可以缓解感冒和慢性扁桃体炎。战斗三式加强腿部肌力，缓解腿部痉挛，增强自信心，使内心平静。三角伸展式则有助于脊背挺直，促进肝脏功能，改善脸部血液循环，对于色斑、痤疮等有改善作用。这些瑜伽体式不仅能够提升身体健康，还能帮助我们在忙碌的生活中找到内心的宁静。通过持续练习，可以感受到身体和精神上的积极变化。

四式养生瑜伽让你缓解压力婴儿式双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。功效：有助缓解压力，调节失眠现像。注意：全身放松。叩首式钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上。吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。注意：额头贴住地面，双手抓住脚。战斗三式这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行。而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直，头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱。呼气将上身躯干向前倾，直到胸部靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十。然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行。这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持20秒。功效：加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心。使内心平静。要点：髋步平行不要上翻，后腿保持直线。三角伸展式自然站立，两脚宽阔的分开;吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度;呼气，慢慢地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。保持这个姿势，自然呼吸10秒;E.吸气，缓慢地回到B，换另一侧练习。两边各做5次。效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环良好。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后，你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。