赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

想要在床上利用枕头进行瑜伽练习，可以采用以下三个简单动作。首先，倒置式，仰卧并将枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟，有助于消除小腿水肿，促进血液回流。其次，全蝗虫式，俯卧时将枕头夹在小腿中间，吸气时抬高上身和双腿，保持4次呼吸，有助于消耗大腿内侧脂肪，改善睡眠质量。最后，上伸腿式，仰卧并将枕头夹在小腿之间，双腿抬高45度，保持4次呼吸，有助于改善小肚腩，加强脊椎力量。这些动作不仅简单易学，还能在睡前帮助你放松身心，促进睡眠。

教你3招床上练瑜伽枕头如何做瑜珈?其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是最为方便的一种工具。因为它非常的柔软，还有一个优越性就是在每个床上都会有，何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢?以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿!第一式：倒置式做法仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。功效消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。第二式：全蝗虫式做法俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。第三式：上伸腿式做法仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。功效改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。