赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

想要摆脱腰部赘肉，塑造迷人腰线吗？试试这套瘦腰减肥瑜伽动作。从半月式开始，通过摆动肩膀和拉伸手臂，激活腰部肌肉。接着，三角式和反三角式帮助你拉伸侧腰，塑造线条。莲花坐姿和儿童式则通过不同的弯曲和扭转，进一步锻炼腰部。拱桥式和坐姿举臂则通过支撑和拉伸，加强核心力量。最后，坐姿体前屈帮助你放松和拉伸腰部肌肉。这些动作简单易学，坚持练习，就能看到腰部线条的变化。记住，健康饮食和适量运动是减肥的关键，瑜伽只是辅助手段之一。

想要彻底摆脱“水桶腰”、“游泳圈”这些字眼吗?捏一捏自己的腰部，是不是感觉又多了一层游泳圈呢?快来练习小编推荐的这套瘦腰减肥瑜伽，拉伸腰部，帮你快速减肥，让你的小腰细的更迷人。练瘦腰瑜伽消灭腰部赘肉1、半月式站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双手做成手枪手势。慢慢摆动肩膀向右下方靠，并尽量压低双臂，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。2、三角式站姿，右脚向右侧跨出一大步，腿部撑直，右脚脚趾指向右侧，身体向右下方弯曲，直至右臂伸直。右手掌触地，左臂伸直指向天花板，肩膀尽量压低，使左侧身体与地板平行，臀部向上提起。3、反三角式站姿，双脚分开一段距离，并比臀部宽，腿部伸直，身体向左侧扭转并向下弯曲，直至右臂伸直。右手反向握住左脚脚踝，左臂伸直指向斜上方，背部撑直，臀部向上提起。4、莲花坐姿莲花坐姿，左腿弯曲并着地，左脚脚跟紧贴右侧臀部，右腿跨过左大腿并置于左侧，右脚完全着地，背部撑直。左臂从下方绕到背后，右臂绕过肩膀上方，置于背部，双手手指互勾，眼睛目视前方，撑直腰身。5、儿童式跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面。额头置于地板上，双臂紧贴身体，并指向后方，背部微微拱起，拉伸腰部后方。6、拱桥式站姿，双脚分开一段距离，身体慢慢向后靠，直至双臂伸直撑住身体，手指指向身体前方，腿部尽量撑直，臀部抬高。7、坐姿举臂坐姿，双腿盘放，背部撑直，双臂伸直指向天花板，双手反向互勾，眼睛目视前方，双手尽量向上提拉，拉伸腰身。8、坐姿体前屈坐姿，双脚并拢，腿部伸直置于身体前方，身体慢慢向下弯曲，腹部紧贴大腿面，面部置于膝盖中间，双手抱住脚掌处，前臂尽量压低紧贴地板。