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办公室瑜伽是一种非常适合都市白领的运动方式，它能有效缓解因久坐带来的身体不适。通过简单的颈部放松动作，可以促进血液循环，减轻颈部僵硬和疲劳。椅上半月式和单脚V字式则有助于伸展肌肉，燃烧脂肪，塑造手臂和腿部线条。椅前伸展式和椅背直立式则能扩展胸腹部，加强关节活动性，改善血液循环，促进脂肪燃烧。这些动作简单易学，不需要特别的器械，只需一把椅子就能完成，非常适合办公室环境。长期坚持练习，不仅能改善身体状况，还能提升工作效率和生活质量。

现在很多都市白领都是瑜伽的忠实粉丝。对于很多人来说，经常从事室内工作长期的久坐不起，导致身体出现各种不适应的状况。很多办公室白领都会出现一些如鼠标肘、颈椎病、腰椎病等等的疾病。只要你勤加练习，接下来的几招瑜伽动作，就可以很好的改善这个状况。颈部放松式① 身体自然的坐在椅子上，然后将头向右转。② 呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。③ 呼气，头向下，下颏尽量触胸。④ 然后吸气，将头朝后仰，注意眼睛的焦点，身体自然的放松。功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。椅上半月式① 双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。② 吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。③ 然后注意呼吸的节奏，将上半身，慢慢的向前弯曲。功效：充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉，可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪，勾勒手臂线条。椅上单脚V字式① 双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。② 双手向后抓住椅子以稳固身体重心。③ 吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，慢慢呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼吸。功效：针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。椅前伸展式① 双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。② 上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。③ 两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。④ 仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。功效：充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。椅背直立式① 双脚并拢，面向椅背正立。② 双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。③ 呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。功效：加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。椅上伸臂式① 双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。② 右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。③ 呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。功效：促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。