上班族由于长时间坐着,腰部和肚子容易堆积赘肉,影响身材和健康。想要瘦腰减肚子,可以尝试以下瑜伽动作。首先,侧三角式可以帮助拉伸腰部肌肉,塑造腰线。站姿前屈则有助于拉伸腹部,减少腹部脂肪。儿童式变式和坐姿前屈可以进一步拉伸腹部,促进消化。半月式和勇士式则可以锻炼腰部和腹部肌肉,增强核心力量。眼镜蛇式和山式有助于打开胸腔,拉伸腹部。仰卧扭转式可以按摩腹部器官,促进新陈代谢。最后,跪姿式可以拉伸背部和腹部,缓解腰部紧张。通过坚持练习这些瑜伽动作,可以有效瘦腰减肚子,恢复苗条身材。同时,也要注意饮食控制和适量运动,才能达到更好的效果。
如何瘦腰和肚子? 腰部和肚子上的赘肉一直是困扰上班族的很大原因,由于长期坐着,腰部和肚子就渐渐的越来越大,身材变样,老公变心也随之而来,姐妹们千万不可掉于轻心呀,今天,小编就教你怎样瘦腰和肚子,10个瑜伽动作,还你俏丽身材。10个瘦腰瑜伽动作还你俏丽身材1、侧三角式站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。2、站姿前屈站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。3、儿童式变式跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。4、坐姿前屈坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。5、半月式站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。6、勇士式站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。7、眼镜蛇式俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。8、山式站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。9、仰卧扭转式俯卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲使脚掌紧贴地板,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝上,扭转双腿,并将右腿置于右侧地板上,左腿叠放在右腿上,头部扭向左侧。保证右膝盖和右脚着地,双臂伸出与肩膀在同一水平。10、跪姿式双脚分开与臀部同宽,双膝跪地,大腿面绷直,身体向下弯曲,使背部与地板平行,双臂伸直撑在肩膀正下方,头部放低。脚面绷直,脚趾着地,双手分开与肩同宽,手指分开,面部朝向地板。