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生理瑜伽是一种根据女性生理周期调整的健身方式，它通过不同阶段的特定动作来帮助调理身体和减肥。在生理期前，重点在于伸展动作，以疏通胸部气息和促进骨盆血液循环，同时注意不要因情绪烦躁而暴饮暴食。生理期间则以上半身舒展为主，避免刺激生殖系统的动作。生理期后的第一周是减肥的黄金时期，此时雌激素分泌旺盛，新陈代谢快，通过控制饮食和有针对性的运动可以达到减肥效果。瑜伽动作如吉祥休息式、吉祥式等，有助于舒缓痛经和经期不适，同时促进血液循环和卵巢功能。这种瑜伽方式不仅有助于身体健康，还能有效减肥，是一种适合女性的健身选择。

生理瑜伽健身又减肥。是不是大家看了题目觉得有些不可思议啊。瑜伽老师把女人的生理周期分成四个部分，不同时期要做一些不同的动作，来帮助你提高身体状态，每个时期只需要做四五个动作，就能够让你感到明显的变化了。生理期前的一个星期：调理卵巢激素， 给身体充电这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。提示：这段时间不要任意把“脾气”化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。生理期间的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。生理期后的第一个星期：疏通筋骨，强身减脂这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐渐恢复到最佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的第一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。提示：每天规定自己快速走路15~20分钟，回家后做一组完整的锻炼。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要有针对性地加强局部力量训练，达到塑形的目的。适合经期做的基础瑜伽动作教学1、吉祥休息式上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。2、吉祥式膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3～5分钟(臀部下面可以放置毛巾，帮助背部延伸)。功效：松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。3、前弯式坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。功效：稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。4、双腿延展式双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效：促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。5、三角延伸前弯式双腿横向延伸，上半身往前放松，双肘弯曲重叠置于两个长枕上，额头贴近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分钟。功效：促进骨盆腔的血液循环，让月经顺利排出，稳定经期的焦躁情绪。