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产后瑜伽是新妈妈们恢复身材的好方法。通过简单的瑜伽动作，可以帮助放松身心，同时促进身体恢复。例如，腹式呼吸可以增强腹部肌肉，肩臂恢复术有助于肩部和手臂线条的塑造，腹部恢复术则针对核心肌群，背部恢复术有助于背部线条的恢复，而骨盆恢复术则有助于骨盆区域的调整。这些动作简单易学，每天坚持练习，配合适当的呼吸，可以有效地帮助新妈妈们重塑身材。重要的是，要根据自己的身体状况和分娩方式（自然分娩或剖腹产）来调整开始练习的时间，并且最好在空腹时进行，以获得最佳效果。

瑜伽已经受到了越来越多的人的喜爱。练瑜伽不仅可以帮助我们放松身心，而且可以帮助我们减肥瘦身。对于很多的新妈咪来说，都会有这样的困扰，因为生育，导致自己的身材严重走样。其实，对于孕妇来说，只要你产后坚持练习下面的五招瑜伽动作，就可以快速重塑身材。孕妇练五招瑜伽重塑身材新妈咪在练习的时候，也可以放一些悠扬的音乐，这样就会达到更好的体验效果。① 呼吸恢复术(腹式呼吸)1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。3、然后在呼吸的时候，慢慢的将腹部往下面降一点。4、向内收回，手指再次相触。重复6—10次。② 肩臂恢复术1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。3、注意呼吸的节奏，然后将两手向上举过头顶，右臂的手掌心一定要贴住后背。4、左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。5、相反的方向重复一次。③ 腹部恢复术1、仰卧，双手置于身体两侧;2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。3、吸气，还原。4相反的方向。④ 背部恢复术1、双腿屈膝，跪撑。2、吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。3、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。4还原。5重复相反的方向。⑤ 骨盆恢复术1、双腿分开，跪立。2、呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。3、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。4、可以在腰部下方放上靠垫。5呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。