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增高瑜伽是一种通过特定动作拉长脊柱、调整姿势来促进身体增高的锻炼方式。这些动作包括猫式、牛式、眼镜蛇式、简单坐式、蝗虫式、平板式和站姿向前折叠式。猫式和牛式通过协调呼吸和运动来打开身体中心部位，温和伸展脊柱。眼镜蛇式不仅增加脊柱灵活性，还能开阔胸腔。简单坐式有助于打开髋部和伸长脊柱。蝗虫式强化四肢和脊柱力量，同时有助于丰胸瘦臀。平板式伸展双臂和脊柱，而站姿向前折叠式则延长脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。这些动作结合起来，可以在一定程度上帮助成年人增高，尤其是通过改善姿势和增加脊柱长度。

过了发育期，想要变高似乎变成不可能的事。但其实可以通过做增高瑜伽，拉长脊柱，调整驼背等不良姿势，让你无形中变高。下面小编就来教你具有增高功效的7个瑜伽基本动作，它们都具有拉长脊柱的功效。猫式功效：猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位，并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时背部向上拱起，同时头低下看向大腿。保持5-10个呼吸，然后放松。牛式功效：牛式通常与猫式搭配，它能温和地伸展我们的脊柱，起到保健作用。做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时，背部向下凹，同时头抬起看向天花板，保持5-10个呼吸，放松。眼镜蛇式功效：眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性，并能开阔胸腔起到丰胸的功效。做法：俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘夹住身体，掌心撑地，下巴点地。吸气，收紧腹部及臀腿部，吐气时，手臂用力，慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度。停住10个呼吸，然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下，回到俯身姿势。简单坐式功效：简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。做法：两腿屈膝交叉而坐，膝盖尽量贴向地面，两手自然垂放在膝盖上，腰背挺直，抬头挺胸，感觉脊柱向上延伸。蝗虫式功效：蝗虫式能加强我们四肢与脊柱的力量，同时有丰胸瘦臀的作用。做法：1、俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。2、接着将双臂向侧打开，像飞翔似的。停住5个呼吸。3、接着回到1的姿势，保持5个呼吸后慢慢放下四肢，回到俯卧姿势，放松全身。平板式功效：平板式能伸展你的双臂和脊柱。做法：两腿分开与髋同宽俯卧在地上，两手屈肘放在胸侧。吸气，收紧腹部，手掌撑地，吐气时，两臂撑直，脚尖点地，使得躯干成一直线，头抬起看向前方。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到俯卧姿势。站姿向前折叠式功效：这个向前折叠的姿势，能延长脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。做法：两腿并拢站直，两手向上举起，在头顶手指交叉，掌心翻转，然后上身慢慢向下弯曲，知道掌心触地，身体尽量贴向腿部，停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位。