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想要快速减肥，塑造性感身材，瑜伽是个不错的选择。瑜伽不仅能瘦腰瘦腿，还能提升整体气质。以下是五个简单有效的瑜伽动作：1. 儿童式，通过跪地、身体下弯和臀部放低，能有效拉伸肩膀和腹部。2. 伸展四肢，仰卧抬腿和双臂，有助于锻炼腿部和手臂肌肉。3. 仰卧抬腿，通过抬腿动作，加强腹部和腿部肌肉。4. 坐姿前屈，通过弯曲上身和伸直背部，拉伸腿部和背部肌肉。5. 弯曲靠臀式，增强腹部器官，活跃脊柱，改善消化功能。这些动作简单易学，坚持练习，你也能成为性感美人。

很多人总是会觉得自己的身材不怎么样。有些人即使天天去跑步，可以就是没有瘦下去。亲们，你们还是不要在这么折磨自己了，来和小编一起做瑜伽吧!今天，小编就教学大家做五个可以快速减肥的瑜伽动作，专门帮你瘦腰瘦腿，让你做性感美人!练五个瑜伽动作让你变性感1、儿童式①跪在地上，两只腿要并在一起。身体慢慢地向下弯曲。头要靠在地上，肩膀尽量的伸展，放在两侧。②慢慢放低臀部，并置于脚跟上，收回头部，腹部与大腿面紧贴，下巴置于膝盖上方。2、伸展四肢①仰卧，背部着地，左腿伸直置于地板上，右腿伸直抬离地板，脚掌朝向天花板，双臂伸直指向身体两侧，并平放在地板上。②把右边的腿放低，并且放到左腿的左边，左手要拉伸到右腿的脚踝处。③收回右腿，双腿伸直，同时抬离地板，直至与地板垂直，双臂置于身体两侧，手掌着地。④慢慢抬起双臂，并指向天花板，同时为了保持身体平衡，可分开双脚。3、仰卧抬腿①仰卧，背部着地，双脚并拢，脚尖靠在一起，双手置于头部后方，撑住头部，伸直身体。②缓慢地一边将自己的腿离开地面，一边保持脚尖是靠在一起的。4、坐姿前屈①坐姿，双腿弯曲，脚掌靠近在一起，双手稳住双脚，伸直背部，可微微放低肩膀。②慢慢弯曲上身，尽量使面部靠近地板，臀部微微抬离地板。③松开双手，双臂伸直与肩同宽，并置于身体前方的地板上，额头置于地板上。④抬起头部离地，双手撑住下巴，手肘着地，眼睛看向前方。5、弯曲靠臀式①这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。②俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。③吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。④注意双手要保持伸直。