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瑜伽是一种有益于身心健康的运动，对于初学者来说，可以从卧佛式、倒转式和半鱼主式这三个基础动作开始练习。卧佛式有助于滋养内脏器官，特别是肝脏，有助于调理身体机能。倒转式能有效消除腿部疲劳和浮肿，同时具有显著的减腹效果。半鱼主式则以脊柱为中心，扭转上半身，有助于矫正脊柱变形，调整身体平衡感。这三个动作简单易学，适合瑜伽新手入门练习，帮助快速进入瑜伽的世界。

已经有越来越多的人加入到练习瑜伽的行列。练瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助女性锻炼身体减肥瘦身，而且可以帮助都市人减轻工作压力，释放激情。对于瑜伽还不是很了解的人来说，如何迅速进入瑜伽并且入门呢?就让我们一起来学习入门瑜伽的三式动作吧!适合新手练习的三招瑜伽入门动作卧佛式这个动作是根据他的动作姿势来命门的。该动作的主要功效：有助于血液滋养内脏器官，特别是肝脏器官，可以帮助调理身体机能，远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。1、侧卧，均匀呼吸。吸气，单肘撑住地面，肘部和肩部在同一直线上。2、然后将手掌随意的放在地面上。3、呼气，一侧腿交叉于另一侧腿前，脚趾尖踮地，尽量贴向平放一侧腿部的膝关节，保持均匀呼吸。4、控制姿势：15～30秒左右，换侧重复4～5次。倒转式倒转式是消除腿部疲劳和浮肿的体式练习。同时，该体式中抬起腿部的姿势的减腹功效十分显著，梵语中“viparita”是倒转的意思，“karana-asana”是“身体”或“进行”的意思。1、身体自然的躺在地上，然后将两手自然放置，将手掌贴在地面上。2、吸气并缓慢抬起双脚。3、双腿抬至正上方后，呼气并托起腰部，双手撑在腰骨部位。脚腕送至头部正上方时，放松呼吸，并保持该姿势20-30秒。4、呼气，让脚尖接近头部，将撑在腰骨部位的双手放回至地面。5、一边吸气，一边使背部骨骼逐节地落回地面。脚尖抬至头部正上方，呼气并尽可能慢节奏地将双腿放下，直至放到地面。半鱼主式半鱼主式以脊柱为中心扭转上半身，可以矫正脊柱的变形，同时还可以调整左右的平衡感，锻炼支撑脊柱的肌肉。1、双腿伸直端坐。2、向内侧弯曲右腿，并将其放于左大腿上方。3、左手搭在右腿上，右手绕过背部，尽可能握到右脚脚尖。4、伸直背部肌肉，慢慢向右扭转上半身，转向身后时进行3次下部呼吸。结束后慢慢将上半身返回至正面。