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英雄式瑜伽是一种坐姿瑜伽动作，适合冥想和呼吸控制。开始时，跪在地板上，双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。臀部落在两脚之间的地面上，确保不坐在脚上。大腿外侧与小腿内侧接触。英雄式对脚部问题有益，能缓解脚跟疼痛，有助于形成适当的足弓度，对扁平足有改善作用。此外，它还能减轻因痛风和风湿引起的膝部疼痛。练习英雄式时，可以尝试不同的变体，如高举手臂、十指相交向上伸直或将手掌放在脚板上前倾。这些变体有助于进一步放松和拉伸身体。英雄式瑜伽是一种简单而有效的体式，适合各种水平的瑜伽练习者。

英雄式瑜伽动作怎么做英雄式瑜伽是常见的瑜伽体式。这个坐姿需要双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上。英雄式对于冥想和呼吸控制很有好处。英雄式瑜伽益处对于脚部有问题的人，这是一个极好的练习。如果经常练习上几个月的时间，这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足。同样，患跟骨刺的人们会感到这个姿势不仅减少痛苦，而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。英雄式还有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。基本做法开始时跪在地板上。双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。臀部放落在两脚之间的地面上。不要坐在两脚之上。两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。变体法从这基本英雄式可以接着做几种变体。变体一把左臂高举过头，弯肘，试把左手往下放到两肩胛骨之间。放下右臂，弯肘，把右前臂提升起来，直到你能够把右手手指和左手手指相叩。头和颈项挺直，向前直视。正常地呼吸，保持这个姿势3 0~60秒钟。变体二两手十指相交，把两掌掌心向上翻，将两臂向头顶上伸直。背部要挺直，呼吸要深长而均匀。随你意愿，尽量长久地保待这个姿势。然后呼气，放开相交的两手手指，把两手放下来。变体三把两掌放在脚板底上面。向前弯身，把前额放在地面上呼吸要正常，保持这个姿势1分钟。然后吸气，抬起身躯。把两腿向前伸直，放松休息。