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产后减肥瑜伽是帮助新妈妈们恢复身材的有效方式。针对大腿内侧赘肉，可以练习船式动作：坐姿，膝盖弯曲，双手撑地，身体向后延展，然后抬起双脚，膝盖并拢，腿部尽量成90度，保持5到10次呼吸。飞翔式动作则针对背部和脊椎起立肌，从腹部贴地开始，吸气时双腿和上半身同时抬起，双手往前延伸，保持5到10次呼吸。这些动作有助于紧实肌肉，改善线条，同时增强脊椎支撑力。练习时要注意呼吸和动作的协调，避免过度紧张。通过持续练习，可以有效减少赘肉，塑造更好的身材。

船式产后减肥瑜伽运动部位：位于大腿两侧内部，是最容易堆积松软肥肉的部位。难易度★★★★★改善对象大腿内侧较多赘肉，肌肉松垮、线条不佳者。·腰腹松软无力者。下腹部明显突出，有水桶腰的人。分解步骤1.坐姿，膝盖弯曲，双手撑地，身体往斜后方延展。2.先将一只脚抬起。3.再抬起另一只脚。膝盖并拢，腿部尽量成90度。Tips：做此动作时，膝盖要并拢夹紧。4.坐稳后，慢慢将手放开，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。飞翔式运动部位：脊椎起立肌分布在脊椎两侧，主要功能为支撑脊椎。菱形肌是让肩胛骨可以达到内收的肌肉。难易度★★★★☆改善对象背部鲜少训练，赘肉较多者。常觉得胸闷、容易气喘嘘嘘的人。觉得保持抬头挺胸的姿势很累的人。分解步骤1.腹部贴地，双脚打开与骨盆同宽。双手撑地放在胸口旁边，手肘夹紧。额头贴地。2.吸气，将双腿往上抬起。3.接下来，将上半身也往上扬起。4.双手放开往前延伸，停留，保持5到10次的呼吸。Tips：做此动作时，颈部要尽量保持延展，不可过度紧张。5.吐气，放松，将手脚放下。6.吸气身体扬起、吐气放松重复做5～10次。