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抬膝式瘦腿瑜伽是一种简单有效的瘦腿方法，通过一系列动作来拉伸和锻炼腿部肌肉。首先，坐在凳子上，双脚向前伸直，双手扶住凳子边缘，身体微微后仰，保持这个姿势可以拉伸腿部肌肉。接着，双脚打开约两个肩宽，脚跟点地，然后弯曲双脚并抬起，保持5个呼吸后放下，重复20次，这个动作有助于塑造腿部线条。鹰式动作通过缠绕腿部和手臂，增加腿部的灵活性和力量。抬腿式则通过金刚座和抬臀动作，强化腿部肌肉，同时还能锻炼腰背和肩颈。这些动作结合起来，不仅能够瘦腿，还能提升整体的柔韧性和平衡感。

抬膝式瘦腿瑜伽动作1.坐在凳子上二分之一处，将双脚向前伸直，双手扶住身后凳子的边缘，身体微微向后仰。2.双脚打开比较大的角度，约两个肩宽，脚跟点地。3.将双脚弯曲，抬起，保持姿势5个呼吸，然后慢慢放下，重复动作20次。鹰式1.站在瑜伽垫上，两腿并拢，双手垂放在身体两侧，身体保持挺直。2.双膝微微弯下。身体稍稍蹲下，保持背部挺直，不要向前后倾斜。3.提起右脚，缠绕在左脚膝盖处，重心落在左脚处。4.保持脚部姿势，举起左手，前手臂放在面部前面，与地面垂直。5.抬起右手，在左手臂下穿上去，抓住左手掌。抬腿式1)金刚座坐在垫子上，双手自然放在体前，腰背挺直，眼睛直视着前方。2)膝盖用力抬起臀部跪起来，双手指尖向前撑在地面上，背部与地面平行，眼睛直视着地面。3)下沉你的腰部，臀部抬高，然后在抬高你的头部，伸展你的腰背和肩颈。双脚脚背贴在地上，保持自然呼吸。4)然后把你的胸部向上听起来，低下你的头部，保持自然呼吸，身体其他部位保持不变。5)注意胸部拱起来的时候尽量伸展你的背部，保持呈拱桥的形状。6)然后再把你的腰部沉下去，头部抬起来，保持自然呼吸的伸展你的身体。动作保持10个呼吸左右，可重复多次做。7)腰部下沉的时候为了达到标准位置，你可以在做这个动作的时候把一瓶水放在你的腰部上，感受腰部的重力，随着重力下沉腰部。8)还有撑在地上手掌必须保持五指大张，然后前后对应的状态。双手张开式1)坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽可能接触会阴部。2)屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽可能贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。3)呼气3秒钟，还原。