赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

都市白领因工作压力大、生活不规律，常导致肠胃不顺。瑜伽作为一种身心放松的方式，不仅能缓解压力，还能有效瘦身。以下是几招快速瘦腰瘦腹的瑜伽动作：1. 脊柱转动式：坐直，一腿收回放另一侧，手扶脚踝，另一手扶地，使脊柱拧转，有助于缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除浊气。2. 前屈伸展式：坐直，两腿伸直，两手高举过头，向前弯腰贴近大腿，两手抓住脚趾，有助于伸展脊柱，集中注意力在腹部。3. 侧腰伸展：莲花坐，双手合十高举过头，向一侧弯曲，有助于伸展侧腰。4. 坐姿平衡伸展：坐直，两腿收回，手抓脚踝，抬腿离地，保持平衡，有助于锻炼腹部肌肉。这些动作简单易学，坚持练习，能有效帮助都市白领瘦腰瘦腹，改善体态。

现在已经有很多都市白领加入到练习瑜伽的行列中来。许多人工作压力大，生活不规律，饮食不节制导致肠胃不顺。练瑜伽不仅可以放松心情，缓解工作压力，还可以达到不错的瘦身效果。今天要和大家分享的是几招可以快速瘦腰瘦腹的瑜伽动作吧!练四招瑜伽帮你纤腰收腹脊柱转动式身体坐好，将两条腿并在一起向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。然后注意视线尽量朝后看，然后保持这个动作几秒钟，注意呼吸。这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。前屈伸展式坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。然后将两只手臂高高的举起，超过头顶，手臂内侧月靠近耳朵越好。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。侧腰伸展莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。坐姿平衡伸展式坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。