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瑜伽体式的变化丰富多样，旨在通过不同的动作全面锻炼身体。例如，简单的弯曲动作可以向前或向后进行，根据个人脊柱的灵活性调整难度。跑步时的肺部和臀部弯曲，以及仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼，都是瑜伽中常见的变化。手臂伸展体式通过双手在背后相握来锻炼手臂和肩部。而腹部滚动按摩法则专注于锻炼腹部肌肉，特别是胃部两侧。平衡体式则提升身体的优雅和稳定性，多数站立完成，也有些是倒立的。瑜伽体式的选择广泛，从温和到剧烈，从强调对齐到专注呼吸，总有一款适合你。这些体式不仅锻炼常见的肌肉群，还能锻炼到传统锻炼中难以触及的部位，如狮子式等。瑜伽的多样性和个性化使其成为适合各种需求的锻炼方式。

瑜伽体式 同一个瑜伽体式的不同变化瑜伽的核心目标就是全身锻炼。很多不同的学校都有着不同的瑜伽体式。比如弯曲：简单的弯曲包括向前弯曲和向后弯曲。但是弯曲也有很多变化。很多人的脊柱通常是扭曲的。所以向前和向后弯曲的是有不同程度的困难性的。比如说，跑步的人有点像在对肺部进行一个弯曲，运动你的臀大肌。目标定位在腿部的所有肌肉。瑜伽体式里其中有一式，手臂伸展体式，属于一个特殊的体式，一只手碰到后背，另一只手够到肩膀。双手抓在一起好像在握手一样。仰卧起坐是很棒的锻炼，但它们不会在一开始就锻炼到整个腹部肌肉的范围。有一个锻炼方法肯定会让你在下一次聚会的时候一鸣惊人，这是腹肌的一种特殊锻炼。隔离胃部两侧的肌肉，让它们反转，称为“腹部滚动按摩法”。还有一些瑜伽体式是针对平衡：平衡体式为你带来了优雅。这些体式大部分都是站着的，也有很多体式都是反转完成的。就好像你会看到很多促销机器的广告，会把你弄得颠三倒四的。瑜伽士在几千年前就知道了这一锻炼的价值所在。瑜伽体式不仅可以锻炼熟悉的肌肉，而且那些肌肉通常都是在传统锻炼中是不容易被锻炼到的。比如说，狮子式，一个人在手和膝盖间，头部向回滚动。眼睛和嘴打开，舌头尽可能的向外伸。这些体式本身通常在完成的时候都不太一样：每所学校都有它独特的进行方式来说明那些不同之处。一些学校是温和的，而有一些则是非常剧烈的。有一些强调适当对齐，而其他人则更专注于呼吸。一些学校会回溯到印度古老的传统，当然另一些会颇具现代感。如果你对练习瑜伽产生了兴趣，那肯定会有一所学校适合你。