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想要通过瑜伽改善睡眠质量吗？试试这三招睡前瑜伽动作。首先，下犬式能帮助放松身体，缓解肩胛部僵硬，同时伸展肩部和脚部筋骨。其次，头到膝式能有效拉伸腿部肌肉，保持背部挺直的同时，让上半身倾斜，达到舒展的效果。最后，婴儿式则可以柔和舒展臀部、大腿和脚踝，缓解背部疼痛。这些动作不仅有助于放松身心，还能促进睡眠，让你拥有一个美好的夜晚。实践这些简单的瑜伽动作，享受它们带来的放松和美容效果吧。

我们都知道好的睡眠不止能为第二天的工作带来充沛的精力，还能起到美容的效果，如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松，释放压力就能够 起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作用。下面就跟小编去学学几招瑜伽，让你快速入睡，有个好睡眠。三招睡前瑜伽助你好眠1. 下犬式功效放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。动作要领从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。小贴士如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。2. 头到膝式功效拉伸腿部肌肉。动作要领双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。3. 婴儿式功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。动作要领开始时呈跪姿。两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。小贴士双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。