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睡前瑜伽十分钟修身法是一种简单易行的放松方式，特别适合想要在睡前放松身心、促进血液循环的人。通过开髋动作，可以强化骨盆周围的血液循环，有助于镇定安神和助眠。侧躺扭转动作则有助于伸展颈椎、后背和侧腰肌群，同时深呼吸可以帮助畅通呼吸道，使身体进入休息状态。下犬延展和下背放松动作则有助于缓解一天的疲劳，放松背部肌肉。这些动作不需要复杂的器械，只需在家中的床上或瑜伽垫上就可以完成，是睡前修身的好选择。不过，每个人的身体状况不同，效果也会有所差异，建议在专业指导下进行练习，以确保安全和效果。

大家知道吗，在睡前想要瘦身又能睡得香，睡前不妨试试可促进血液循环、稳定呼吸频率的睡前瑜伽十分钟修身法，只要两式，效果非常不错，下面小编就教大家如何练习睡前瑜伽，一起来看看。一、开髋动作开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。Step1先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。Step2将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。TIPS开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。二、侧躺扭转睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。Step1先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。Step2右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。Step3视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。三、下犬延展Step 1先采取四足跪姿，背部打直，双手掌张开撑地。Step 2臀部往天花板方向移动，膝盖离地，使手臂与背部呈直线，脚跟尽量踩地、膝盖伸直，停10~15个呼吸为1组，次数不拘。 若脚跟无法踩到地面，可将膝盖稍弯，脚跟下垫1块厚毛巾。四、下背放松Step 1躺姿，双脚踩地使臀部离开地面，双手取瑜伽砖侧立，置于下背部荐椎位置。Tips将手掌张开，中指向下置于尾椎尾端，掌心对应的位置就是荐椎的位置。Step 2将双腿伸直、双手往头顶方向延伸，停留3~5分钟，注意双腿略张开对齐骨盆两侧。