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瑜伽是一种全身心的锻炼方式，通过不同的体式可以带来多种益处。例如，肩旋转式有助于扩展胸部和放松肩关节，同时补养背部肌肉，特别是肩胛骨部位。侧三角伸展式则有助于清除腰围赘肉，增强腰部肌肉的强度，提升身体的柔软性和灵活性。加强伸展式能够刺激腰部，活动脊背，强化腿部肌肉，同时强壮腹部器官。简易双角式有助于按摩腹部器官，加强髋部和股部肌肉，缓解背部和肩部的疼痛。这些动作不仅能够提升身体的柔韧性和力量，还能促进内脏器官的健康，帮助消除身体不适。通过定期练习，瑜伽能够为身体带来全面的益处，包括改善体态、增强肌肉、促进血液循环和内在平衡。

常见的12式瑜珈动作的功效肩旋转式扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特别是肩胛骨部位。侧三角伸展式清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。加强伸展式刺激腰旁，活动脊背部，加强两腿的肌肉，强壮腹部器官，减少腹腔内的空气，并使两手柔软灵活，加强身体的平衡力。简易双角式按摩腹部器官，加强髋部、股部肌肉，对背部、肩部疼痛有好处。腰躯转动式放松脊柱、背部肌肉群，防止和矫正体态姿势的不正，消除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。树式保持平衡，修正内脏及背脊的歪斜，消除脚部赘肉，强化脚部的肌肉，增强脚部的线条美，促进血管的复苏，防止动脉硬化，安定精神。单脚式增强大脑机能，集中注意力，协调自律神经，消除焦躁情绪，保持平衡，矫正背脊的扭曲。促进内脏功能和荷尔蒙分泌，纤细腰部。壮美式对高血压，动脉硬化有特效，保持平衡，强化内脏，矫正背脊的扭曲，消除脚部赘肉，使双脚变苗条。鹫式消除肩痛很有效，保持身体平衡，促进全身血液的运行，对神经痛、麻痹和皮肤疾患也有效。T字式增强脊柱的弹性和身体的均匀对称，腹部自动收起，身心变得更警觉，加强腹部器官内部的按摩，加强平衡系统。叭喇狗式增强上身和头部的血液供应，伸展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群，改善消化系统的功效。加强活力呼吸法调整肺部呼吸，增强肺活量，消除体内毒素，令身体放松，内心平衡。