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办公室瑜伽是一种简单有效的锻炼方式，特别适合长时间坐在电脑前的上班族。通过练习颈肩瑜伽动作，可以有效缓解颈部和肩部的紧张和疼痛。例如，叩首式可以帮助放松肩臂，虎式能够增强脊柱的柔韧性，鱼式则有助于伸展颈部和上背部。每天只需20分钟，就能在办公室内轻松进行这些瑜伽动作，提高工作效率的同时，也保护了身体健康。这些动作简单易学，不需要任何器械，只需一点空间，就能在忙碌的工作间隙中，为自己的颈肩健康加分。 内容：在快节奏的工作环境中，颈肩问题日益成为上班族的常见困扰。办公室瑜伽提供了一种便捷的解决方案，通过简单的动作，就能在工作间隙中锻炼颈肩，缓解疼痛。叩首式通过滚动动作放松颈椎，虎式则通过弓背和抬腿动作增强脊柱的柔韧性。鱼式通过反弓脊柱和颈部的伸展，进一步放松颈肩。这些动作不仅简单易学，而且不需要任何器械，只需一点空间，就能在办公室内轻松进行。每天抽出20分钟，就能在忙碌的工作之余，为自己的颈肩健康投资，提高工作效率，同时也保护了身体健康。

办公室瑜伽 4式锻炼颈肩的瑜伽动作颈肩部位是人体比较重要的身体一部分，而且是连接头颅与躯干的“生命线”。如今随着工作节奏加快，很多人会有颈部和肩部等系列疾病，对于颈肩部位的自我治疗也越来越受到人们的追捧。今天小编给大家推荐锻炼颈肩的瑜伽动作，每天只要20分钟，就可以缓解颈肩部位疼痛，而且非常有效哦。叩首式1.臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。2.吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。3.呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。4.均匀。控制姿势15秒。虎式1.跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。2.吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。3.呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。4.交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。鱼式1.成莲花坐(普通坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。2.双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。3.重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。4.控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。二式1.成简易瑜伽坐姿。2.吸气，将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动，使头颈仰。3.呼气，让双手十指交*放在头部后方，帮助颈部向下低垂。