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办公室瑜伽操是一种简单易行的锻炼方式，特别适合长时间坐在办公室的人群。通过一系列动作，如伸展、转头、侧弯等，可以有效缓解肩颈腰背的疼痛，促进血液循环，消除疲劳。这些动作不需要额外的器械，只需一把办公椅就能完成，非常适合在工作间隙进行。实践证明，定期进行办公室瑜伽操，不仅能提高工作效率，还能改善体态，预防职业病。因此，对于久坐族来说，办公室瑜伽操是一种非常有益的锻炼方式。

办公室瑜伽操有利于 “久坐族”的功能性恢复和体能训练，让人们在活动身体的同时消除疲劳，舒缓肩颈腰背疼痛。巧用办公椅 玩转瑜伽操动作一坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺直，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。动作二继续上一个动作，将双手举过头顶，向上伸展。在这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。注意:不要含胸驼背，要去感觉从手臂到躯干的一个延伸，双臂贴近耳旁。动作三保持姿势，将头向左边转，转到极限为止。注意:头、手、身体都在一条直线上。动作四继续将头转向右侧，越右越好。注意:转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感，头始终保持垂直于身体。动作五坐姿，保持面向前方，上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势，这样才能让肌肉放松。注意:身体尽量向左侧弯曲，不要低头，臀部不要离开椅子。动作六继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势，上身向右侧弯曲。注意:尽量的伸展弯曲，保持面向前方。动作七两手松开，慢慢放下至与肩平行，指尖向上，掌心向外。注意:即使是僵硬的肩膀，双臂伸直也不会太痛苦，还可以将手指稍稍向内，增强力量，达到更好的拉伸效果。动作八接着将手腕交替从内向外扭动。注意:在做这个动作的时候，面始终朝前，如果动作正确的话，会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。动作九用头顶画圈，呼气低头，缓缓气画前半圈，缓缓呼气画后半圈，反方向做1次。动作十呼气头向左侧，左手中指轻压右太阳穴，右肩保持不动，吸气回正中，反方向1次。动作十一呼气，头向左侧转，吸气回正中，反方向1次。动作十二手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中画圆圈，上半圆时吸气，下半圆时呼气，反复5次。动作十三吸气慢慢提起双肩，感觉靠近耳垂，直至吸满气，保持2秒后，快速呼尽鼻腔浊气，同时放松双肩，反复5次动作十四右臂上举，左手握右手肘，吸气向上，呼气手臂向后伸展，吸气回正，左右为1个回合，反复3次动作十五挺胸挺拔脊柱，十指交叉于体后，放松身体，呼气身体向右侧弯到极限处，吸气回正身体，左右为1个回合，反复3次。