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想要通过瑜伽塑造完美身材？试试这四式瑜伽动作。第一式侧身暮光式，有效锻炼大腿、臀部和肩部，通过一系列过度动作，如四柱式到上犬式再到下犬式，达到塑形效果。第二式分腿站立伸展式，针对腹部和大腿，通过伸展动作，收紧腹部，塑造线条。第三式女神式，锻炼大腿和臀部，通过下蹲动作，增强肌肉力量。最后，第四式战士三式，针对腹部、背部和大腿，通过平衡动作，提升身体协调性。这四式瑜伽动作，不仅能够帮助你塑造玲珑身材，还能增强身体柔韧性和平衡感。坚持练习，美丽身材不是梦。

四招塑身瑜伽帮你拥有玲珑身材第一式 侧身暮光式针对部位：大腿、臀部和肩部冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将右侧臀围微微内收，保持双膝平行。保持侧身暮光式，深呼吸5次。第二式 分腿站立伸展式针对部位：腹部和大腿侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。如果这个动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。第三式 女神式针对部位：大腿和臀部分腿站立伸展式准备，抬起上半身。脚跟内收，弯曲膝盖，向下蹲直至股四头肌与地面平行。收紧尾椎骨，保持肩部处于臀部正上方。抬高双臂，弯曲双肘成90度，张开手掌面向前方。将重心放在脚跟上，保持女神式深呼吸5次。第四式 战士三式针对部位：腹部、背部和大腿女神式准备，伸直双腿，右脚移至垫子前方，并拢双脚。将重心移到右脚上，向头顶上方伸直双臂。将左腿向后举起，同时胸部向下倾，直至上半身与左腿平行于地面。收紧腹部，以保护你的后腰部位。如果你的后腰出现疼痛，可将双手放到臀部上。战士三式保持平衡，深呼吸5次。