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现代女性在忙碌的工作和家务之余，常常感到身心疲惫。瑜伽是一种有效的减压方式，可以帮助女性舒缓压力，放松身心。例如，仰卧屈腿动作可以帮助拉伸腿部肌肉，平板式则能加强核心肌群，提升身体稳定性。坐姿抬腿动作有助于锻炼腿部力量，而仰卧举臂则能够放松肩颈。侧伸展式和站姿扭转体则能够增加身体的灵活性。通过这些简单的瑜伽动作，女性可以在繁忙的生活中找到片刻的宁静，从而更好地应对日常压力，保持身心健康。这些动作不仅简单易学，而且不需要任何特别的器械，在家中就能轻松实践，是现代女性减压的好选择。

现代女性，每天辛苦工作完还要回家做家务，面对越来越多难以排解的压力，坏情绪嫉妒膨胀，使女性身心健康受到严重威胁。小编建议女性们有空做几个减压瑜伽动作，帮你舒缓压力，放松身心，健康生活。1、仰卧屈腿仰卧，背部完全着地，双臂伸直撑在地板上，双脚并拢，慢慢抬起双脚离地，膝盖自然弯曲，双脚抬高直至脚趾指向天花板，臀部尽量抬离地板，保持身体平衡。2、平板式俯卧，双脚并拢，腿部撑直，前臂撑直紧贴地板，手肘弯曲90度，双手握拳，抬起身体远离地板，背部打直，使身体呈一条直线。3、坐姿抬腿坐姿，双臂撑在身体后方，双脚并拢，膝盖弯曲，背部微微后靠，慢慢抬起双脚离地几公分距离。4、仰卧举臂仰卧，背部完全着地，双脚并拢，膝盖弯曲，大腿面绷直，双手握住健身棒，慢慢举起双臂并指向斜上方。5、仰卧式仰卧，背部着地，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直置于身体两侧，放松身体，自然呼吸。6、侧伸展式站姿，双脚分开一段距离，腿部撑直，双臂伸直指向身体两侧，肩膀慢慢向左下方倾下，左手指向斜下方，右手指向斜上方。7、站姿扭转体站姿，双脚分开比臀部宽，腿部撑直，双手抱住头部后方，前臂撑紧与地板平行，慢慢扭转头部朝向左侧，换到另一边重复做。8、坐姿屈腿坐姿，双手撑在肩膀后方，双脚并拢，膝盖弯曲，抬起双脚离地，并摆动腿部朝向身体左侧，背部微微后倾并打直。9、椅子式站姿，两脚张开，保持直线，不能往里或往外弯曲。手臂往前伸，同时往后推腰部，慢慢向下坐，膝盖保持90度，重心放在脚后跟。膝盖不能到脚趾前面，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感觉。10、鹰式站姿，双肘交叉，弯曲后放在胸前，臀部慢慢向后推，就像坐在透明的椅子上，抬起左腿放在右腿上，像拧衣服一样拧紧。这个动作对下半身很壮，比较肥胖的人很有效。想减下半身的MM要用力拧紧，拧得越紧，瘦身效果越好哦。11、俯身伸展式这个动作跟椅子姿势一样，站直，两脚张开，保持直线。双手合十，手臂举向天空，往后推腰部，慢慢向下坐，膝盖保持90度。把头埋在手臂之间，视线望向地面。