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在都市快节奏的生活中，瑜伽伸展动作成为了许多人缓解压力、放松身心的选择。通过简单的船式，我们可以锻炼核心肌群，提升腹部力量；摇滚乐伏地挺身式则有助于增强腿部肌肉，提高身体的灵活性；反板式能够强化背部和臀部，改善姿势；勇士式则能增强腿部力量，提高平衡感；蛇式则有助于伸展脊柱，缓解背部紧张。这些动作不仅能够帮助我们舒展身体，还能在忙碌的生活中找到一丝宁静。通过定期练习，我们可以有效地减轻压力，提升生活质量。

都市生活节奏快，工作忙碌，免不了会感到身心疲累。今天小编就给大家推荐一套瑜伽伸展动作，能有效地舒展我们的身体，达到收腹减压目的。赶紧跟着下面的减肥瑜伽教程学习吧。船式1、坐下来，膝盖弯曲，脚平放在地板上。握住你的大腿，略高于你的膝盖处。2、上半身稍微向后倾斜。抬起你的脚，使你的小腿平行于地面。慢慢使你的双脚并拢伸直，脚背绷直。3、展开你的双臂，伸直，与肩膀同高，双手掌心向上。摇滚乐伏地挺身式1、从板式开始。2、低头，右腿向前弯曲，膝盖朝着鼻子的方向。3、将右腿上移向你的身体中线。4、绷直右脚脚尖，尽量把右脚大腿靠近你的身体。反板式1、坐在地面上，双脚并拢伸直，上身与地面成90°。2、双手按住地面，撑起身体，使你的腿和臀部离开地面。3、脚掌紧贴地面，使你的脚踝，臀部和肩膀成一直线。4、仰起头，使下巴指向天花板。勇士式1、从下犬式开始，右脚向前一步，放在你的双手之间，调整使你的膝盖与脚跟成一直线。2、左膝向下压，但不要碰到地板。3、抬起你的上身和双臂，使其在头顶上方，耸肩，使肩胛骨向后舒展。4、换脚，重复以上动作。蛇式1、面先地板躺下来，脚趾和额头上腹部紧迫地在地板上。2、把你的手掌胸部两侧，你的手肘弯曲，手指指向前方。3、双手按住地面，抬起头，使肩膀和胸部离开地板。