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女性在经期常常会感到不适，而瑜伽是一种温和且有效的缓解方式。通过简单的瑜伽动作，可以促进血液循环，缓解痛经，同时帮助放松身心。例如，站立时抬腿屈膝可以增强腿部肌肉，改善血液循环；坐在椅子上转体可以拉伸腰部和背部，减轻经期腰背疼痛；而仰卧起坐则有助于增强腹部肌肉，提高核心力量。这些动作简单易学，适合初学者跟随练习。坚持练习，不仅能缓解经期不适，还能塑造更好的体型。

本期的瑜伽入门视频给大家带来一套女性经期的瑜伽，这些姿势能有效的缓解经期不适，而且还能有减肥的作用，下面我们一起观看视频，想学的人跟着练习吧。8个简单瑜伽动作动作1站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。动作2坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。动作3坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。动作4俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。动作5仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。动作6站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。动作7平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。动作8仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。