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瘦身瑜伽非常适合白领MM学习，特别是对于想要美腰和缓解背部酸痛的女性来说，效果显著。瑜伽动作简单易学，不仅能够帮助伸展脊柱，还能在经期减轻下腹部和骨盆部位的疼痛。例如，增延脊柱伸展式和加强侧伸展式都能有效地伸展脊柱，放松髋关节，同时收缩并强壮腹部器官。猫伸展式和猫变式则有助于消除月经痉挛的疼痛，而牛面式则可以加强背部肌肉，缓解肩背部酸痛。这些动作不仅有助于瘦身，还能提升整体健康，适合在饭后一小时进行，但经期第一天应避免。通过这些瑜伽动作，白领MM可以在忙碌的工作之余，找到一种健康而有效的放松方式。

本期给大家带来的是瘦身瑜伽，非常是适合白领MM学习，美腰的作用非常明显，瑜伽动作也不是很难，想瘦身的MM还等什么，赶快观看视频学习吧。瑜伽动作增延脊柱伸展式功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。基本动作：1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。这个动作在经期不宜尝试，以免引起经血导流。加强侧伸展式功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。基本动作：1、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。2、吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。3、恢复站姿，换左侧重复动作。为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。猫伸展式功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。基本动作：1、跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。猫变式功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。基本动作：1、膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。2、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。每天饭后一个小时可以进行，经期第一天不适宜做。牛面式功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。基本动作：1、金刚坐坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。2、挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。3、左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替，一样可以达到效果，经期第一天不适宜做这个动作。