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对于长时间坐在办公室的上班族来说，瑜伽是一种简单有效的锻炼方式。首先，可以尝试振奋精神的山式伸展式，通过双手合十向上举，调整呼吸，调动全身能量。其次，前弯式肩膀拉伸有助于缓解紧张情绪，通过双腿站宽，十指交叉，身体前弯来拉伸肩膀。此外，还有针对肩颈僵硬和腰腹赘肉的6组动作，包括颈部环绕、鹰式双臂环绕、腰部扭转、抬腿收臀、拉伸臀部和腿部拉伸，这些动作能有效缓解症状，美化体线。在办公室里，利用碎片时间进行这些瑜伽练习，既能放松身心，也能提升工作效率。

对于上时间坐在办公室的上班族来时，他们长时间的面对电脑没时间顾及身体健康，坐的时间越久对身体的伤害越大。他们现在也开始重视自己的健康问题了，没有时间锻炼应该怎么办呢？其实在办公室也可以练习瑜伽。下面我就叫一套能在办公室练习的瑜伽。

第一招：叫做振奋精神山式伸展式，在练习山式伸展式时可以很好的甩去疲劳感、调整呼吸、这个动作可以调动全身的能量。这个动作要领：双手合十向上举：吸气向上，眼睛向上看;吐气，肩膀向下沉。每天可以提前10~15分钟到达公司，在一个靠近窗口的位子练习，就这样重复几组，你这一天都会非常有精神。

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第二招：缓解紧张

前弯式肩膀拉伸如果你马上就要会见重要客户，但是偏偏此时的你觉得全身的肌肉僵硬，大脑空白一片，那么这个时候你可以练习一下前弯式肩膀拉伸这组动作，帮助你缓解紧张的情绪。动作要领：双腿站宽，脚尖向内，十指交叉。身体前弯，拉伸肩膀，俯身，用头尽量贴近地面。保持呼吸3~5次。抬头，然后慢慢起来。吸气向下，吐气放松。这组动作可以让你充分拉伸到你的肩膀和肌肉，当你俯身的时候血液和氧气充斥大脑，帮助你保持大脑的清醒。第三招：美化体线以下的6组动作主要针对长期伏案工作之下肩和颈椎都感觉都很僵硬，腰腹的赘肉越积越多。练习以下的6个动作可以有效缓解症状。

1、颈部环绕---缓解颈部疲劳动作要领：再吸气的时候，右手轻轻按压头顶，向左慢慢旋转，然后再想换相反的动作在做一次，两个方向是一组，在做的时候要注意，动作力度不能过大，转动头部的时候要缓慢。2、鹰式双臂环绕--美化手臂线条动作要领：吸气，双臂弯曲，左肘在上右肘在下，双手于体前环绕手心相对，抬肘沉肩。注意动作的时候，肘关节向上抬，肩膀向下沉。针对很多白领久坐工作，手臂容易积聚脂肪，想要美化背部、肩胛骨等的线条的话，练习这组动作可以有效拉伸到上背部的肌肉，练习下来你会发现整个背部、肩胛骨周围的肌肉线条都变得修长变得漂亮了。

3、腰部扭转---修炼水蛇腰动作要领：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者环绕，吸气，收腹挺胸。吐气，肩部向右转。保持3秒钟。然后双腿交换，换另一边扭转。做动作的时候，背部一定要挺直，想象自己像是一颗树一样往上延伸，同时注意调整呼吸，深深地吸气。腰部扭动的动作可以苗条腰腹、同时缓解背部疲劳，美化肩胛骨，还能锻炼脊椎两侧肌肉。但需要注意此动作不适宜在饭后练习。4、抬腿收臀---美化臀线动作要领：面朝墙壁，双手扶墙，与墙壁保持在同一平行面，轻轻向后抬，收紧臀部。上身保持不动，抬起的主力腿脚趾要向内勾。5、拉伸臀部---拉伸臀后肌动作要领：单腿盘膝，脚踝收起来，放在另一条腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住办公桌。此动作有效拉伸我们的臀后肌，加深臀部的训练和伸展。搭配第4个动作一起练习效果更佳。6、腿部拉伸---缓解水肿僵硬动作要领：坐在椅子的前半段，两腿叉开。手撑地面，充分拉伸腿部肌肉。每次动作要保持手臂伸直，每次停顿3~5秒即可。可以有效锻炼腿部的肌肉，对长时间坐在电脑前工作导致的水肿和僵硬情况有所缓解。