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长时间久坐容易导致腹部脂肪堆积，形成不美观的赘肉。为了改善这一状况，可以尝试练习瘦腰瑜伽。这套瑜伽动作包括侧三角式、站姿前屈、儿童式变式等，它们能有效收紧腰腹，帮助减掉赘肉，塑造小蛮腰。通过这些瑜伽动作，可以伸展肌肉，促进血液循环，缓解久坐带来的僵硬和紧张，同时塑造均匀的线条和优美的体型。对于文职办公的女性来说，瑜伽是一种很好的选择，它不仅能帮助改善体型，还能提升整体形象。

长时间的坐着你的肚子就会走样，坐的时间越久腹部的脂肪就会堆积，形成赘肉。有什么好的方法可以减去这些赘肉吗？那就是练习瘦腰瑜伽，这套瑜伽可以很好的帮你收紧腰腹，减掉赘肉帮你舒造小蛮腰。

1.侧三角式站立双脚分开，双腿要伸直，手臂向两侧伸直，伸直的手臂要与地面平行，然后肩膀向左弯下，在下弯的时候左手要抓到小腿，右手向上伸直，把胸部挺起。2.站姿前屈站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

3.儿童式变式跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

4.坐姿前屈身体坐着，将双腿伸直放在身体前面，脚面要绷直，身体向前弯曲，额头要碰到小腿，拱起肩膀向上，肚子要紧贴大腿，双臂放在大腿两侧，手掌这地。

5.半月式站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

6.勇士式站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

7.眼镜蛇式俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

8.山式站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。对于长时间从事文职办公的女性来说，她们上时间的坐着工作，能够为了展现最佳的形象，还时不时的翘腿坐立，这样会使腿部血液循环减慢，长时间的坐着臀部和后退的肌肉会变得僵硬、紧张，慢慢的就会失去弹性，站着和坐着时间长了都会感到疲劳。还会影响女性的体型。其实，这些问题完全可以通过瑜伽伸展肌肉，使其得到彻底放松，从而打造线条均匀、型态优美的四肢。

打造玲珑玉臂动作一：山式山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。

动作二：前伸展前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。

练就修长美腿动作一：虎式虎式：锻炼大腿后侧及臀部。动作二：侧角伸展式侧角伸展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。