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鸽王式（Rajakapotasana）是一种高级瑜伽体式，它不仅能够伸展脊椎、拉伸颈部和肩部肌肉，还能增加腰椎和胸椎的活力，活动大腿、脚踝和脊椎各关节。练习时，从长坐开始，左脚脚后跟收至会阴处，右腿向后伸展。身体转向右侧，右手抓住右脚，左手抓住右脚脚趾。呼气时，左手绕至脑后握住右脚脚掌，上身回正，背部向后弯，头向后仰，尝试让头顶触及脚掌。如果无法完成，可以使用毛巾辅助，感受腿部向头部靠拢。练习时，保持正常呼吸，以帮助体式的完成。这个体式对柔韧性要求较高，如果无法完成，应避免强行练习以免受伤。

鸽王式（Pigeon king pose）意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头顶时呼气。体式介绍：这个体式的梵语名是“Rajakapotasana”。kapota是“鸽子”的意思，Rajakapatasana的意思是“鸽王”。在练习这个体式时，胸部前挺，看起来像一只昂首挺胸、美丽骄傲的鸽子，因此而得名。体式功效●伸展脊椎，拉伸颈部和肩部的肌肉。●增加腰椎和胸椎的活力。●活动大腿、脚踝和脊椎各关节。●使甲状腺、肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，增加其活力。●减轻和治疗泌尿功能失调，控制性欲。注意事项这个体式极为考验柔韧性，若是在无法完成，则跳过不做，以免受伤。练习时，由于胸部完全扩张而腹部收缩，呼吸会变得急促，尽力保持正常呼吸，以帮助练习。你该这样做1、长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿指向身体后侧，尽量向后伸展，双手垂于体侧。2、身体转向右侧，右手抓住右脚，使右脚脚后跟靠近腰间。吸气，右手腕套住右脚，左手抓住右脚脚趾。3、呼气，左手绕至脑后握住右脚脚掌，上身回正，背部尽力向后弯，头向后仰，让头顶触及脚掌。然后，身体还原，换另一边练习。教练调整如果无法完成最后的动作，可用毛巾辅助，只要感受腿部向头部靠拢即可。可让教练用手按压你的脚面，以使小腿更好地向头部靠拢。