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瑜米之伽提醒我们，随着天气变化，要注意保暖，避免感冒。今天，我们来学习如何利用伸展带做鹰式，以增强身体健康。首先，我们进行暖身动作，双腿打开，双手套在伸展带上，吸气时双手向上延伸，打开胸腔。接着，吐气时身体前弯，保持背部挺直，感受脊椎的延伸。进入鹰式，左脚前跨，双手缠绕伸展带，手肘打直，胸腔外推，微抬下巴。然后，尝试将双臂越过头顶，向头顶前方伸展，达到自己的极限。这个动作有助于强化上背部和肩颈肌肉，放松颈部肌肉，让头部自然下垂。练习结束后，慢慢还原，换边继续。通过这样的练习，我们可以保持身体健康，预防感冒。

最近天气变化相当大，挂病号的同学也越来越多了！瑜米之伽叮咛大家，随时注意气候适时添加衣物，以免感冒喽！这期将引导大家利用伸展带做鹰式，祝福大家身体健康。【暖身动作】1、双腿打开约臀宽，取一伸展带，双手套在适当的距离，吸气双手往上延伸，伸展腋下，打开胸腔。2、吐气时身体往前弯，背尽量挺直，每次延展想着脊椎都再延伸、再拉长。【鹰式】1、左脚往前踩一大步，前弓后箭，双手缠绕伸展带，手肘打直，胸腔往外推送出去(扩胸)，微抬下巴，吐气时身体慢慢往前弯。2、试着将双臂越过头顶，还可以的话再向头顶的前方伸展，伸展到自己的极限即可，不可勉强。这个动作可以强化上背部与肩颈的肌肉，颈部肌肉放松，让头部自然往下垂，结束后慢慢还原，换边练习。