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吊胃式瑜伽锻炼法是一种有益于按摩腹腔内脏、改善脏器下垂、强化核心肌肉群的瑜伽练习。它特别适合在空腹时进行，有助于促进内脏健康。练习时，站立微弯膝盖，双手撑大腿，放松上半身，吐气后不吸气，缩腹提横膈膜，保持十秒或至无法忍受时放松吸气，重复五到八次。练习时，避免腹肌用力，确保体内空气排尽。长期练习，你会感觉到内脏仿佛“消失”，因为空气排尽，胸腔也会向内缩。瑜伽练习需要耐心，不要急于求成。如果遇到困难，可以咨询瑜伽老师。

吊胃式严格说起来不算是体位法，不过它是个非常有用的瑜珈锻鍊法。练这一招，可以按摩腹腔内臟、改善臟器下垂、强化核心肌肉群等等，还有很多一时说不尽的好处。练习此招，最好是在大小便完后空腹时练习，有便秘者请先改善便秘问题再练，不然会更严重。初学时不容易做到也没关係，不用拼命练习，保持每天练习一次就可以。详细做法：站立，膝盖微弯，两手撑在大腿上把身体架好，上半身放松。把气吐尽后不要吸气，然后把肚子缩进去，再把横隔膜上提，如果还有空气在体内就放鬆再吐尽然后再缩再提。保持大约十秒或者到忍受不了要吸气时，先放松再吸气。以上重复做个五到八次就好。练习要诀：肚子缩进去时，腹肌不要用力，用力就会卡住。体内空气一定要排尽，不然也会卡住。气吐尽保持住不需要太久，不是练习憋气。如果做的好，会感觉肚子裡内臟不见了，因为空气排尽，会感觉除了腹腔之外胸腔一起像真空收纳袋一样也往内缩了，所以喉咙与胸部相接处也会稍微有被缩进去的感觉。练习任何体位法都要有个观念，就是不要期待太多，慢慢练就会成功的，不能心急。这个吊胃式如果抓不到诀窍，可以就近请教您的瑜珈老师。