赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

手杖式坐立前屈伸展体式是一种瑜伽动作，能有效锻炼腹部和增强消化功能。首先，以手杖式坐在地上，左膝弯曲，左脚脚跟紧贴右侧腹股沟，右腿向后伸直。左手放在左膝上，右手握住右脚脚掌，双臂伸直。然后，呼气时，身体从髋部向前弯曲，前额、下巴、胸部依次贴地，双臂向前伸展，双掌放在地上。保持这个姿势10-30秒，正常呼吸。最后，抬起躯干，恢复手杖式坐立，交换双腿姿势，重复这个体式。这个动作能改善腹部器官血液循环，防止毒素堆积，同时强健肘部、前臂和手腕。

动作：1以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处，右手握住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。2呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依次朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。保持这个体式10一30秒钟，正常呼吸。3抬升躯干，恢复手杖式坐立。交换双腿姿势，重复这个体式。难度：☆☆☆☆益处：这个体式能够锻炼腹部，改善腹部器官的血液循环，增强消化功能，防止毒素在体内堆积。同时，这个体式还能够强健肘部、前臂和手腕。