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袋鼠式瑜伽是一种挑战平衡和力量的体式，它模仿袋鼠蹲伏的姿态。开始时，先以半莲花站姿站立，右脚脚踝靠在左大腿上，左手握住右脚尖，右手自然放在右大腿上。接着，屈左膝，双手着地，分开至与肩同宽。呼气时，屈肘，将右脚和小腿放在大臂上，左脚离地，保持平衡。这个动作能活动脚踝，强化手臂和肩膀，锻炼肺部，增加肺活量，按摩腹部器官，促进排泄，同时提高平衡能力和注意力。由于对腕部压力大，建议循序渐进练习，并保持全身平衡。教练可以在练习者难以保持平衡时提供帮助，握住脚尖和脚踝以辅助完成动作。

袋鼠式（Kangaroo pose）意识集中：意识集中在保持身体平衡上。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：身体前屈时呼气，动作过程中保持稳定、均匀的呼吸。体式介绍：在这个体式中，身体像一只袋鼠，因此而得名。先完成半莲花站姿，再蹲下，双手撑地，双腿离地，身体仅靠双手支撑地面而成。体式功效●活动脚踝，使手臂、肩膀的极弱更强壮。●锻炼肺部，增加肺活量。●按摩腹部器官，促进排泄。●锻炼身体的平衡能力，提升注意力。注意事项由于这个动作会对腕部形成很大的压力，因此建议循序渐进练习这个体式，并注意保持整个身体的平衡。你该这样做1、吸气，站姿，右脚脚踝靠在大腿上，左手握住右脚脚尖，右手自然吹方在右大腿上，目视前方。2、屈左膝，双手着地，分开至与肩同宽。呼气，屈肘，双手指尖向前，将右脚被及右小腿放在大臂上，然后左脚离地，目视地面。保持数秒，身体还原至基本站姿。教练调整练习者通畅很难在最后一个动作上保持平衡，可让教练一首握住你右脚的脚尖，一手握住你左脚的脚踝，以帮助你完成练习。