赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

侧乌鸦式是一种挑战性较高的瑜伽动作，它要求练习者具备一定的手臂力量和平衡能力。首先，从蹲姿开始，身体向左侧倾斜，双手放在左侧地面上，掌心贴地。接着，将左膝外侧放在右肘处，吸气时慢慢抬起双脚，伸直双腿，尽量保持与地面平行。抬头看前方，坚持几秒钟后呼气，身体还原至蹲姿。这个动作能够加强背部和颈部力量，锻炼手臂肌肉，同时伸展双腿肌肉，促进身体排毒。如果觉得动作太难，可以适当调整双腿的伸展程度，或者在教练的帮助下完成。

侧乌鸦式（Side crow pose）意识集中：意识集中在保持身体平衡上。□练习次数：1次□难度系数：6.0呼吸要点：吸气起身，完成体位后正常呼吸。体式介绍：做这个体式时，身体像一只向侧面伸展双脚的乌鸦，因此而得名。这个体式是想给康迪亚（Koundinya）圣哲的，因此也被称为“双腿圣哲康迪亚式”。体式功效●收紧背部，伸展颈部，加强背部和颈部力量。●加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健。●伸展双腿，使双腿肌肉更紧实。●按摩腹部器官，促进肠道蠕动和身体排毒。●锻炼身体的协调性和平衡力。注意事项当双臂支撑身体重量、双腿完全伸展时，双臂会感到很大的压力。如果觉得这个动作太过艰难，可以根据自身的实际情况，适当地伸展双腿即可。你该这样做1、蹲姿，上身向左倾，双手放在身体左侧的地面上，掌心贴地，指尖向前。右臂紧贴左大腿外侧，抬头。2、目视前方，双臂弯曲支撑身体，将左膝外侧放在右肘处。吸气，双脚慢慢离地，伸直双腿，使其尽量平行于地面。3、抬头看前方，坚持3~5秒，呼气，身体还原至蹲姿。教练调整如果你很难做到使双腿同时抬起、且与地面平行，可让教练用双手托住你的双腿，以帮助你完成练习，并保持身体稳定。