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腰部扭曲动作是一种简单而有效的锻炼方式，它通过刺激僵硬的肌肉，使肌肉变得柔软，同时放松紧张的神经。这些动作有助于纠正脊椎骨的位置，改善肋骨的开闭能力，从而减轻腰部疼痛。练习时，可以按照以下步骤进行：首先，躺下并弯曲膝盖，双脚置于骨盆旁边，双手交叉置于脑后。呼气时，将膝盖向一侧弯曲，靠近地面，同时视线转向另一侧手臂。吸气时恢复原位，然后换另一侧重复。其次，躺下并将一只脚置于另一侧膝盖之上，用对侧手抓住膝盖，呼气时将膝盖弯向地面。同时，弯曲另一侧膝盖，用另一侧手抓住脚踝，用力扭动腰部。这些动作能够纠正歪曲的姿势，提高身体的灵活性和稳定性。

前面扭完骨盆，这里让我们扭曲一下腰部吧。练习扭曲形的动作，能够刺激僵硬的肌肉，使肌肉变得柔软，使紧张的神经得到放松，还能够使脊椎骨得到纠正。 此动作还能够纠正歪曲的姿势，提高肋骨的开闭能力。如果助骨过于紧缩，内部器官便会受到压迫，腰部将变得不结实，整个身体都会受到影晌。因此，此姿势比其他动作更能缓解腰部疼痛。 动作1请这样做 1躺下后，弯曲两膝盖，双脚置于骨盆旁边，双手手指交叉，枕于脑下。 2呼气的同时将两膝盖向右侧弯曲，慢慢靠近地面。此时，视线朝向左臂。吸气，恢复原来姿势。另外一侧也按照相同的动作要领进行练习。 动作2请这样做 1躺下，将右脚置于左侧膝盖之上，用左手抓住右侧膝盖，呼气的同时将右侧膝盖弯向左侧地面。 2此时，弯曲左侧膝盖，左脚靠近左侧臀部，用右手抓住左脚脚踝。呼气的同时用力扭动腰部。另一侧也按照相同的动作要领练习，之后进行充分的休息。