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想要纠正腰部骨骼和骨盆的歪曲，可以尝试一种简单的瑜伽姿势。首先，腹部贴地趴下，双手放在肩膀两侧，然后弯曲一条腿至90度。在呼气时，抬起上半身，伸直双臂，头部向后仰，视线朝天花板，保持小腹贴地。吸气时，缓慢降低上半身，依次让腹部、胸部、下巴接触地面，然后休息。之后交换腿，重复动作。这个姿势有助于拉伸小腹肌肉，促进血液循环，恢复器官功能，同时还能改善腹泻和便秘。练习时，注意颈部舒展，集中意识在小腹，以达到最佳效果。

导致腰痛的主要原因是腰部骨骼和骨盆的歪曲，本姿势便是用来纠正歪曲的腰部骨骼和骨盆。另外，由于练习此姿势时力量都集中在小腹部，能够使小腹部肌肉得到拉伸，对于促进血液流通，恢复丧失均衡的器官的机能具有显著效果。不仅如此此动作还可以改善腹泻和便秘的症状。 请这样做 1腹部贴地趴下，双手置于肩膀两侧，弯曲右腿膝盖，呈90度。 2呼气的同时将上半身抬起，伸直双臂，头部尽力向后仰。此时，视线朝向天花板，小腹部不要离开地面。吸气，慢慢降低上半身，按照腹部、胸部、下巴的顺序依次靠地，之后进行休息。交换腿，按照相同的动作要领练习。 YogaTip：练习此动作时，颈部要比肩膀更加舒展，将意识全部集中在左侧小腹部。另外一侧的练习方法相同。